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健康ナビふじさわ

2024年3月号
【健康一口メモ】
◆3月18日は「春の睡眠の日」です！◆
最近、起きるのがつらい、すっきり目覚めていないと感じることはありませんか？
睡眠は、健康増進・維持に不可欠な休養活動です。
さらに、日中の活動で生じた心身の疲労を回復する機能とともに、成長や記憶（学習）の定着・強化など環境への適応能力向上させる機能を備えています。
良質な睡眠は、「睡眠の量（睡眠時間）と質（睡眠で休養がとれている感覚）」が大切です。
睡眠には、メラトニンというホルモンが関係しており、就寝時に向けて分泌されています。
体は、太陽の光を浴び、体内時計がリセットされてから15〜16時間後にメラトニンが分泌されることで、眠気が生じるようにできています。
体内時計をうまくリセットするために、朝起きたら、まずはカーテンを開けて朝日を浴びましょう。
また、朝食を食べることで臓器を目覚めさせることも大切です。
就寝の約２時間前からメラトニンの分泌が始まりますが、その時間にブルーライトが多く含まれているスマートフォンなど強い光を浴びると、分泌が抑制され睡眠・覚醒の時間が遅れ、入眠が妨げられると言われています。
就寝・起床リズムの大切さを理解して快眠を目指しましょう！
参考文献：厚生労働省　「健康づくりのための睡眠ガイド2023」

【お知らせ】
■生活習慣病予防相談
内容：保健師・管理栄養士・運動指導員による食事や運動などについての相談(1人30分程度)
対象者：血圧や血糖値が高め、体重増加など、生活習慣病に関して気になることがある方
日程：4月30日(火)
場所：藤沢市保健医療センター
申込：4月16日(火)までに(公財)藤沢市保健医療財団保健事業課
TEL0466-88-7311またはFax0466-86-6065（氏名・TEL明記）

【発行・編集】藤沢市健康づくり課　〒251-0022 神奈川県藤沢市鵠沼2131-1 電話0466-25-1111（代表）

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