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健康ナビふじさわ3月号

健康ナビふじさわ

2024年3月号
【健康一口メモ】
◆3月18日は「春の睡眠の日」です!◆
最近、起きるのがつらい、すっきり目覚めていないと感じることはありませんか?
睡眠は、健康増進・維持に不可欠な休養活動です。
さらに、日中の活動で生じた心身の疲労を回復する機能とともに、成長や記憶(学習)の定着・強化など環境への適応能力向上させる機能を備えています。
良質な睡眠は、「睡眠の量(睡眠時間)と質(睡眠で休養がとれている感覚)」が大切です。
睡眠には、メラトニンというホルモンが関係しており、就寝時に向けて分泌されています。
体は、太陽の光を浴び、体内時計がリセットされてから15〜16時間後にメラトニンが分泌されることで、眠気が生じるようにできています。
体内時計をうまくリセットするために、朝起きたら、まずはカーテンを開けて朝日を浴びましょう。
また、朝食を食べることで臓器を目覚めさせることも大切です。
就寝の約2時間前からメラトニンの分泌が始まりますが、その時間にブルーライトが多く含まれているスマートフォンなど強い光を浴びると、分泌が抑制され睡眠・覚醒の時間が遅れ、入眠が妨げられると言われています。
就寝・起床リズムの大切さを理解して快眠を目指しましょう!
参考文献:厚生労働省 「健康づくりのための睡眠ガイド2023」

【お知らせ】
■生活習慣病予防相談
内容:保健師・管理栄養士・運動指導員による食事や運動などについての相談(1人30分程度)
対象者:血圧や血糖値が高め、体重増加など、生活習慣病に関して気になることがある方
日程:4月30日(火)
場所:藤沢市保健医療センター
申込:4月16日(火)までに(公財)藤沢市保健医療財団保健事業課
TEL0466-88-7311またはFax0466-86-6065(氏名・TEL明記)

【発行・編集】藤沢市健康づくり課 〒251-0022 神奈川県藤沢市鵠沼2131-1 電話0466-25-1111(代表)

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  • Fecha registrada : 2024/03/26
  • Fecha de Publicación : 2024/03/26
  • Fecha de cambio : 2024/03/26
  • Vista de Página. : 
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